Psichologinė sportinės mitybos pusė. Kaip išlaikyti motyvaciją?

Tinkama mityba – vienas svarbiausių faktorių siekiant užsibrėžtų sportinių tikslų, nesvarbu ar tai būtų svorio metimas, raumenų masės auginimas ar tiesiog siekis jaustis geriau. Pilnaverčiai maisto produktai turintys gausų kiekį baltymų, angliavandenių, sveikųjų riebalų, vitaminų ir mineralų, padeda organizmui atsistatyti, aprūpina jį reikalinga energija ir palaiko bendrą organizmo būklę.

Tačiau nepakanka vien žinoti ką valgyti – svarbu suprasti, jog ilgalaikis tinkamos mitybos efektas pasimatys tik laikantis griežto valgymo plano, kuriam, reikia pripažinti, motyvacijos nevisuomet užtenka.

Šiame straipsnyje panagrinėsime psichologinį sportinės mitybos aspektą ir kaip išlaikyti motyvaciją sveikai maitintis.

Padėti siekti sportinių tikslų gali ir tinkamų maisto papildų vartojimas kartu su maistu. Glutaminas ir šios aminorūgšties turintys preparatai iš mūsų parduotuvės padės greičiau atsistatyti ir palaikyti tinkamą raumenų sveikatą.

Ryšys tarp sportinės mitybos ir mūsų psichologinės būklės

Mityba ir žmogaus psichologija yra glaudžiai susijusios sritys.

Visų pirma, reikėtų paminėti, jog tinkamas maistas yra būtinas ne tik užtikrinti gerą fizinę būklę, bet ir mūsų psichologinę savijautą. Subalansuota mityba tiekia energiją, kuri yra būtina ne tik fiziniam aktyvumui, bet ir tinkamai protinei veiklai. Tyrimai rodo, kad mityba, turtinga maistinėmis medžiagomis, gali padėti sumažinti stresą, gerinti nuotaiką ir netgi mažinti depresijos simptomus.

Antra, sportinė mityba gali tapti puikia priemone savikontrolei ir disciplinai ugdyti, kas taip pat yra svarbu mūsų psichologinei sveikatai. Mitybos plano laikymasis reikalauja planavimo, savikontrolės ir atsidavimo – savybių, kurios pasitarnauja ne tik sporte, bet ir kasdieniame gyvenime.

Trečia, sportinė mityba ir jos laikymasis gali tapti svarbia emocinio tapatumo dalimi, ypač profesionaliems atletams ir rimtiems sporto entuziastams. Tokiu atveju tai ką valgome tampa ne tik būdu pasiekti geresnių sportinių rezultatų, bet ir asmenybės, disciplinos ir įsipareigojimo savo sveikatai atspindžiu.

Galiausiai, mitybos pasirinkimai gali turėti didelį poveikį pasitikėjimui savimi ir savivertei. Subalansuotai ir sveikai besimaitinantys paprastai labiau pasitiki savo kūnu ir gebėjimais, todėl kur kas sėkmingiau gali siekti ir užsibrėžtų tikslų.

Pagrindiniai iššūkiai trukdantys išlaikyti mitybos motyvaciją

Išlaikyti mitybos motyvaciją gali būti sudėtinga dėl įvairių iššūkių.

Pagrindiniai iš jų būtų:

• Nuovargis – tiek fizinis, tiek psichologinis – dažnai tampa kliūtimi laikytis sau nusistatytų mitybos taisyklių. Tuomet atsiranda noras „atsipalaiduoti“ir į savo planą nebežiūrėti taip griežtai.
• Monotoniškas mitybos planas – ilgai laikantis vienodo ar labai riboto mitybos plano, paprasčiausiai atsibos nuolat valgyti tą patį maistą. Dėl šios priežasties ne tik mažėja motyvacija, tačiau kartu kyla didesnis noras ieškoti skonio įvairovės, kas neretai veda prie ne visai naudingų maisto pasirinkimų.
• Nerealūs lūkesčiai – dažnai būna taip, jog pakeistus mitybą tikimąsi greitų ar nerealistiškų rezultatų ir kūno pokyčių. Kuomet pokyčiai neįvyksta taip greitai, kaip tikėtasi, tai vėl gi mažina motyvacijos lygį.

Efektyviausios motyvacijos palaikymo strategijos

• Nusistatykite aiškius, pasiekiamus tikslus: Tikslai turėtų būti konkretūs, pasiekiami, ir reališki. Pavyzdžiui, vietoj bendro tikslo "valgysiu sveikiau" nustatykite sau konkretų tikslą, pavyzdžiui "penkios porcijos vaisių ir daržovių kasdien" ir t.t.
• Fiksuokite savo progresą: Tai gali būti mitybos dienoraštis, reguliarus savo svorio ar kūno sudėjimo stebėjimas ar konsultacijos su specialistais.
• Nesekite mitybos plano aklai: Leisti sau nukrypti nuo griežtos mitybos plano tikrai galima, tiesa, tai reikėtų daryti nepamirštant pagrindinių sveikos mitybos principų.
• Švęskite pasiekimus: Svarbu švęsti net mažus žingsnius link turimo tikslo, pavyzdžiui, užrašant tuos pasiekimus mitybos dienoraštyje ar suteikiant sau nedidelį apdovanojimą.

Kaip formuoti sveiko gyvenimo būdo ir tinkamos mitybos įpročius?

Sveika mityba ir sveikas gyvenimo būdas – tai ne tik tam tikro mitybos plano laikymąsis, bet ir ilgalaikių įpročių kūrimas, padedančių pasiekti geresnių sportinių rezultatų ir užtikrinti bendrą mūsų sveikatos gerovę. 

Vienas iš svarbiausių aspektų yra maži, bet nuoseklūs pokyčiai. Vietoj drastiškų ir staigių pakeitimų savo mityboje, rekomenduojama daryti mažus, bet pastovius pakeitimus. Pavyzdžiui, pradėkite nuo vienos sveikos mitybos taisyklės įgyvendinimo ir palaipsniui įtraukite vis daugiau sveikų įpročių.

Taip pat, kaip jau minėjome prieš tai, svarbu nusistatyti realistiškus ir pasiekiamus tikslus. Tai padeda išvengti per didelio spaudimo sau ir nusivylimo, jei pokyčiai nevyksta taip greitai, kaip norėtųsi. Tikslo nustatymas turėtų būti grindžiamas ne tik svorio metimu ar išvaizdos pokyčiais, bet ir bendros savijautos gerinimu.

Galiausiai, svarbu suprasti, kad sveikos mitybos ir gyvenimo būdo įpročių formavimas yra nuolatinis procesas. Tai reiškia, kad reikia būti kantriems ir supratingiems, ypač susiduriant su iššūkiais ar nesėkmėmis pakeliui link tikslo. Svarbu paminėti, kad kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl tai, kas tinka vienam, nebūtinai tiks kitam. Tad kiekvienas turėtų atrasti savo individualų požiūrį į sveiką mitybą ir tokį gyvenimo būdą, kuris atitiktų asmeninius poreikius ir tikslus. 

Pabaigai

Sveika mityba ir gyvenimo būdas – tai tarsi kelionė, kurioje kiekvienas žingsnis veda link geresnės savijautos ir mūsų sveikatos. Nepamirškite, kad kiekviena maža pergalė, kiekvienas sveikas pasirinkimas yra svarbus žingsnis link galutinio tikslo.