Svetainėje naudojami slapukai, rinkodaros tikslais.

Privatumo politika Sutinkudone

Filtruoti pagal

Skonis

Skonis

Prieinamumas

Prieinamumas

Prekės ženklas

Prekės ženklas

Svoris

Svoris

  • 0 kg - 0,8 kg

Kaina

Kaina

  • 0,00 € - 47,00 €

Kategorija: Glutaminas

Aktyvūs filtrai

Atgal į viršų

Glutaminas

Glutaminas (L-Glutaminas) – tai viena iš 20 aminorūgščių, kurios dalyvauja baltymų gamyboje. Net 60 proc. visų aminorūgščių esančių raumenyse sudaro glutaminas. Jo organizmas gali gauti su maistu arba pasigaminti pats ir nors glutaminas nėra nepakeičiama amino rūgštis, tai yra viena iš svarbiausių amino rūgščių, kuri palaiko anabolinius procesus raumenyse ir apsaugo organizmą nuo persitreniravimo.

Intensyviai sportuojantys ar dirbantys sunku fizinį darbą žmonės yra daugiau jautresni ligoms ir infekcijoms dėl nusilpusios imuninės sistemos. Kaip išeitis jiems, yra galimybė vartoti glutamino maisto papildus, kurių sudėtyje yra gausus kiekis glutamino.

Internetinėje parduotuvėje proteinas.lt – įvairūs tablečių ir miltelių formos maisto papildai su glutaminu sportuojantiems ir geros savijautos palaikymui.

Tikime, jog mūsų asortimente, kiekvienam pavyks rasti tai, kas jiems padės lengviau siekti savo sportinių tikslų!

Kokią rolę mūsų organizme atlieka glutaminas?

L-glutaminas yra gausiausia aminorūgštis organizme. Ji dalyvauja baltymų sintezėje ir yra imuninės sistemos kuras.

Daugumai žmonių naudinga vartoti glutaminą, kai nusilpsta jų imuninė sistema arba norima, jog greičiau išgydyti turimas žaizdas, pavyzdžiui, nudegimus arba reabilituojantis po operacijos. Taip pat šis komponentas atlieka svarbų vaidmenį palaikant žarnyno sistemos sveikatą.

Žemiau, apie kiekvieną šių aspektų plačiau.

Raumenų atkūrimas

Glutaminas yra esminė amino rūgštis, reikalinga raumenų baltymų sintezei. Po treniruočių raumenys patiria įvairius mikropažeidimus, todėl norint, kad jie greičiau atsistatytų ir taptų stipresni, būtina tinkama organizmo baltymų sintezė.

Taip pat glutaminas gali pagreitinti raumenų atkūrimo procesą, sumažindamas skausmą ir nuovargį po treniruočių. Tai gali padėti greičiau atsistatyti ir toliau tęsti intensyvias treniruotes.

Dėl didelio intensyvumo treniruočių, organizme taip pat gali prasidėti vadinamasis katabolizmo procesas, t. y. raumenų masės praradimas. Glutaminas padeda apsaugoti raumenis nuo šio proceso, užtikrina jų maitinimą ir padeda išlaikyti raumenų masę.

Imuniteto stiprinimas

Glutaminas vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą. Kaip žinia, mūsų imuninė sistema yra pagrindinis organizmo gynybos mechanizmas prieš įvairias infekcijas ir ligas. Ši amino rūgštis yra itin svarbus komponentas žarnyno ląstelėms ir limfocitams (baltiesiems kraujo kūneliams, atsakingiems už imuninės sistemos veiklą, padeda palaikyti šių ląstelių funkcijas ir jų dauginimąsi.

Tyrimai taip pat rodo, jog glutaminas gali ženkliai sumažinti infekcijų riziką, ypač intensyviai treniruojantis ir patiriant didelį fizinį stresą. Tai ypač svarbu sportuojantiems ir žmonėms, kurie turi aukštą fizinio aktyvumo lygį.

Glutaminas taip pat gali būti naudingas greitesniam organizmo atsistatymui po ligos ar patirtų susižalojimų.

Žarnyno sveikatos palakymas

Glutaminas yra esminė amino rūgštis, nuo kurios tiesiogiai priklauso žarnyno gleivinės sveikata. Žarnyno gleivinė yra svarbus organas, atsakingas už maistinių medžiagų įsisavinimą ir organizmo apsaugą nuo kenksmingų mikrobų bei medžiagų.

Šis komponentas taip pat gali padėti reguliuoti žarnyno pralaidumą. Jis stiprina jungtis tarp žarnyno ląstelių, todėl neleidžia bakterijoms ir kenksmingoms medžiagoms skverbtis į kraują. Tai padeda išvengti žarnyno uždegimų ir kitų šios sistemos susirgimų.

Glutaminas taip pat turi ir priešuždegiminių savybių. Tai gali būti naudinga tiems, kurie kenčia nuo žarnyno uždegiminių ligų, pvz., opinio kolito ar Krono ligos.

Galiausiai glutaminas gali padėti palaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą, didinant probiotinių bakterijų gyvybingumą. Tai ypač svarbu optimaliam maisto virškinimui ir tinkamai žarnyno funkcijai palaikyti.

Glutamino reikšmė aktyviai sportuojantiems žmonėms

L-glutaminas gali pasiūlyti itin daug naudos sportuojantiems:

  1. Atstatymas po treniruotės: Po intensyvių treniruočių organizmas gali išsekinti savo glutamino atsargas. Papildomas glutamino vartojimas padės greičiau atsistatyti, sumažinti raumenų skausmą ir užtikrinti efektyvesnį jų atsistatymą.

  2. Imuninės sistemos stiprinimas: Intensyvus fizinis krūvis gali kiek susilpninti jūsų imuninę sistemą. Ši aminorūgštis padės stiprinti ją, užkertant kelią įvairioms ligoms.

  3. Raumenų augimas: Glutaminas yra svarbi amino rūgštis raumenų baltymų sintezei. Ji padeda skatinti raumenų augimą ir greitesnį atsigavimą po treniruotės.

  4. Energijos tiekimas: Ši medžiaga gali būti naudojama kaip papildomas energijos šaltinis intensyvių treniruočių metu. Tai gali padėti turėti kur kas ilgesnes ir efektyvesnes treniruotes.

  5. Virškinimo sistemos gerinimas: Glutaminas taip pat gali padėti palaikyti sveiką žarnyno gleivinės būklę, mažinti žarnyno pralaidumo problemas kurios gali atsirasti dėl intensyvių treniruočių.

Intensyvus sportas smarkiai sumažina L-glutamino kiekį organizme, todėl labai svarbu treniruočių dienomis vartoti daug šio elemento turinčių maisto produktų bei gerti L-glutamino papildus, siekiant išvengti imuninės sistemos nusilpimo, greičiau atsistatyti ir palaikyti sveiko raumens augimą.

Kaip vartoti glutamino papildus?

  1. Prieš treniruotę: Vartojant glutamino papildus prieš treniruotę, galima ženkliai padidinti energijos lygį ir pagerinti raumenų funkciją. Tai gali būti itin naudinga jei reguliariai turite ilgas ir intensyvias treniruotes.

  2. Po treniruotės: Po intensyvios treniruotės organizmas gali būti nemažai išsekintas, o raumenys gali turėti įvairių mikropažeidimų. Vartojant glutamino papildus po treniruotės, organizmas galės greičiau atsistatyti, sumažės raumenų skausmas.

  3. Tarp valgių: Glutaminą galima vartoti ir tarp valgių kaip papildomą baltymų ir energijos šaltinį organizmui.

  4. Prieš miegą: Vartojant glutamino papildus prieš miegą, galima pagerinti miego kokybę ir pagreitint raumenų atkūrimą per naktį. Šis komponentas taip pat gali būti naudingas stabilizuojant cukraus kiekį kraujyje suvartotą per visą dieną.

Svarbu atminti, jog glutamino vartojimas – atsakingas procesas, kurio reikalingas kiekis priklausys nuo individualių poreikių, fizinės veiklos intensyvumo ir tikslų. Dauguma žmonių gali saugiai vartoti nuo 5 iki 10 gramų glutamino per dieną.

Kokie maisto produktai turi daugiausiai glutamino?

Nors glutamino papildai – puikus būdas pasisavinti papildomą kiekį šios aminorūgšties, kur kas svarbiau siekiant savo sportinių tikslų yra tinkama mityba.

Žemiau, keletas maisto produktų turinčių daugiausiai glutamino.

ProduktasGlutamino kiekis (mg)Glutamino dalis produkte (%)
Pomidorai 500 10%
Jautiena 600 12%
Špinatai 350 7%
Vištiena 550 11%
Pienas 400 8%
Triušiena 650 13%
Kedro riešutai 420 8.4%
Avokadas 480 9.6%