Kategorija: BCAA
BCAA arba kitaip šakotosios grandinės amino rūgštys – tai trys skirtingi, organizmui itin svarbūs komponentai: valinas, leucinas ir izoleucinas, atsakingi už organizmo baltymų sintezę, energijos gamybą, raumenų masės palaikymą, atsistatymą po fizinio krūvio ir kitas funkcijas.
Kadangi mūsų kūnas šių medžiagų nepasigamina pats, pakankamą kiekį BCAA amino rūgščių privalome gauti iš maisto produktų ar papildomai vartojant BCAA maisto papildus.
Proteinas.lt internetinėje parduotuvėje – vienas didžiausių sportui ir aktyviai fizinei veiklai skirtų BCAA maisto papildų asortimentų internete.
Čia rasite įvairaus skonio, tablečių ir miltelių formos preparatus kurie prisidės prie greitesnio organizmo atsistatymo, raumenų augimo ir kitos su aktyvia sporto veikla susijusios naudos organizmui.
Trys esminės BCAA aminorūgštys mūsų organizmui. Ką svarbu žinoti?
Šakotosios grandinės amino rūgštys, t.y. leucinas, izoleucinas ir valinas yra laikomis esminėmis, kadangi organizmas jų pats nesigamina. Tai reiškia, jog reikalingą šių elementų kiekį privalome gauti iš maisto arba maisto papildų.
Kiekviena iš šių amino rūgščių atlieka tam tikrą svarbią funkciją organizme:
- Leucinas - skatina efektyvesnę baltymų sintezę, glikogeno gamybą, palaiko raumenų masę.
- Izoleucinas - skatina greitesnį raumenų atsistatymą po fizinio krūvio, padeda palaikyti normalų energijos lygį, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Valinas - Padeda raumenims greičiau atsistatyti, palaiko tinkamą energijos lygį.
Kokie maisto produktai turi daugiausiai BCAA aminorūgščių?
| Aminorūgštis | Savybės | Šaltiniai |
|---|---|---|
| Leucinas | Raumenų augimui ir atstatymui | Mėsa, žuvis, sojos baltymai |
| Izoleucinas | Energijos gamybai ir raumenų atstatymui | Kiaušiniai, pienas, žuvis |
| Valinas | Imuninės sistemos palaikymui ir raumenų atstatymui | Riešutai, grūdai, mėsa |
Kokia nauda pasižymi BCAA ir BCAA papildai?
BCAA amino rūgštys ir atitinkami papildai sportuojantiems gali pasiūlyti išties nemažai naudos
Tai būtų:
Raumenų masės palaikymas ir greitesnė sintezė
BCAA padeda palaikyti raumenų masę ir skatina greitesnę jų sintezę organizme. Leucinas yra pagrindinė ir daugiausiai reikšmės turinti aminorūgštis, todėl paprastai šio komponento papilduose būna daugiausiai.
Leucinas taip pat aktyvina signalo kelius organizme, prisidedant prie geresnės baltymų sintezės apskritai, taip padedant raumenims atsigauti po intensyvios treniruotės ir skatinant jų augimą.
Galima vartoti tiek vyrams, tiek moterims
BCAA aminorūgštys yra tinkamos vartoti tiek moterims ir vyrams, kadangi jos gali būti naudingos sumažinant treniruočių sukeliamą nuovargį. Treniruotės metu organizmas gali pasiekti būseną, vadinamą raumenų glikogeno išsekimu.
Tai gali lemti nuovargį, sumažintą energijos lygį, kas reikš kur kas mažesnio efektyvumo treniruotes. BCAA gali būti naudingos, kadangi jos skatina glikogeno gamybą organizme, taip suteikiant žmogui reikalingos energijos, didinant ištvermę sporto metu ir atitinkamai gerinant treniruočių rezultatus.
Padeda išvengti raumenų pažeidimų, skatina jų atsistatymą
Dar vienas svarbus BCAA privalumas yra jų gebėjimas sumažinti raumenų pažeidimus ir skatinti greitesnį atsigavimą po treniruočių.
Po intensyvaus sporto, dažnai pasitaiko raumenų skausmai, didėja potencialių traumų rizika. Šios rūšies aminorūgšts padės kur kas greičiau atsigauti ir pasiruošti sekančiai treniruotei.
Kiti BCAA aminorūgščių papildų privalumai
- Energijos šaltinis treniruotės metu: BCAA gali būti naudojamos kaip papildomas energijos šaltinis treniruočių metu, užtikrinant didesnį jų efektyvumą ir mažinant raumenų nuovargį.
- Mažina raumenų skausmą: BCAA papildai taip pat gali padėti mažinti raumenų skausmą po treniruočių, skatinant greitesnį organizmo atsistatymą.
- Skatina riebalų deginimą: maisto papildas iš BCAA amino rūgščių taip pat prisidės prie greitesnės baltymų sintezės ir skatins greitesnį riebalų deginimą, kas leis paprasčiau siekti užsibrėžtų tikslų sporto salėje.
- Gerina miego kokybę ir mažina nuovargį: BCAA aminorūgštys gali padėti gerinti jūsų miego kokybę ir mažinti bendrą nuovargį.
- Lengvai virškinami: BCAA aminorūgščių papildai gali greitai suteikti papildomos energijos ir padėti raumenims atsistatyti, kadangi šie papildai yra lengvai virškinami.
- Lankstus dozavimas: BCAA papildus galima lengvai integruoti į jūsų kasdienę mitybos strategiją, nes jie yra prieinami įvairiose formose, įskaitant miltelius, kapsules, tabletes ir skysčius.
BCAA amino rūgščių vartojimas. Kada geriausia vartoti šiuos papildus?
BCAA papildus galima vartoti prieš ir po fizinio krūvio arba treniruotės metu.
Prieš treniruotę
Vartojant BCAA aminorūgščių papildus prieš treniruotę, turėsite kur kas daugiau ištvermės, kas padės pasiekti žymiai efektyvesnius rezultatus jos metu. Leucino, izoleucino ir valino turintys papildai padės apsisaugoti nuo raumenų nykimo ir palaikyti raumenų masę.
Treniruotės metu
Jei aktyviai sportuojate ir nuolat užsiimate ilgesnės trukmės treniruotėmis, BCAA aminorūgštys ir jų turintys papildai padės turėti kur kas daugiau energijos ir ištvermės jų metu, ženkliai sumažinant nuovargį ir palaikant tvirtą raumenų audinį.
Po treniruotės
BCAA aminorūgštys taip pat gali padėti greičiau atsigauti raumenims po intensyvaus sporto, ženkliai mažinant jaučiamus jų skausmus, skatinant greitesnę baltymų sintezę ir spartinant bendrą organizmo atsistatymą.
Žinoma, nors BCAA yra itin naudingos sportuojantiems, šis komponentas organizmui gali padaryti ir žalos, ypač jei bus vartojamas per didelis jų kiekis. Paprastai optimali dozė yra iki 20 gramų per dieną.
Kas vyksta, kai organizmui trūksta BCAA aminorūgščių?
Įvairios amino rūgštys yra itin svarbios aktyviai sportuojantiems, kadangi jų pritrūkus, organizmas, ieškodamas papildomo energijos šaltinio, pradės jas gamintis naudodamas raumenų audinį. Tai reiškia, jog raumenų masė neaugs, o trauksis.
Tinkamai aprūpinant organizmą reikalingomis BCAA aminorūgštimis, raumenys bus pamaitinti ir apsaugoti.
Apie šių komponentų trūkumą taip pat gali indikuoti tokie organizmo signalai kaip nuolatinis nuovargis ir jėgų trūkumas, net ir sportuojant lengvai, ar tarkime nusilpę, slinkti pradedantys plaukai.
Verta paminėti ir tai, jog maisto papildas su BCAA bus naudingas ne tik auginantiems raumenų masę, tačiau ir tiems kas laikosi dietos ir stengiasi atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Valgant mažiau, organizmas aktyviau degins riebalus, o dėl čio proceso yra rizika nukentėti raumenims. BCAA aminorūgštis taip pat pasitarnaus šiuo atveju.
Ką geriau rinktis BCAA ar kitų aminorūgščių kompleksą?
Amino rūgštys, kaip komponentas, yra reikalingas ne tik aktyviai sportuojantiems, tačiau ir įprastą rutiną turintiems žmonėms: vyrams, moterims ir net vaikams.
Nors didžioji dalis žmonių pakankamą kiekį amino rūgščių gauna su maistu, aktyviai sportuojantiems ir rezultatų siekiantiems asmenims šių medžiagų reikės kur kas daugiau.
Kaip minėjome prieš tai, įprasti BCAA maisto papildai pasižymi trimis esminėmis aminorūgštimis – leucinu, valinu, izoleucinu kurios būtinos siekiant optimalių rezultatų. Tiesa, pasitaiko ir kitų kompleksų kurie gali pasiūlyti ne tik BCAA, bet ir kitų svarbių organizmui amino rūgščių tokių kaip: fenilalaninas, treoninas, triptofanas ir t.t.
Koks papildas jums tiks labiausiai priklausys nuo jūsų turimų sporto tikslų.
Žinoma, daugiausiai įtakos jūsų rezultatams visuomet turės tinkama mityba, reguliarus sportas ir pakankamas kiekis poilsio.
AllNutrition BCAA Max Support 1000g AllNutrition BCAA Max Support 1000g
- -9,05 €
-
E-KAINA
- 31 %
ALLNUTRITION BCAA 8:1:1 Strong Formula 400g ALLNUTRITION BCAA 8:1:1 Strong...
- -2,05 €
-
E-KAINA
- 14 %
