Mr. Olimpijas Ronija Kolemana diēta, uztura bagātinātāji un treniņu plāns
Ronijs Dīns Kolemans, dzimis 1964. gadā 13. maijā, ir profesionāls amerikāņu kultūrists, kurš astoņas reizes ir ieguvis Mr Olympia titulu, un tas ir pasaules rekords. Papildus šiem sasniegumiem viņam pieder arī visvairāk IFBB Professional sasniegumu rekords - kopumā 26! Traki, vai ne? Tas ir viens no iemesliem, kāpēc viņu uzskata par vienu no visu laiku izcilākajiem kultūristiem.
Galvenie fakti par Roniju Kolemanu:
• Dzimšanas datums: 1964. gads. 13. maijs
• Dzimšanas vieta: Monro, Luiziāna, ASV
• Ne sezonas svars: 143 kg
• Sacensību svars: 136 kg
• Augums: 180 cm
Ronija Kolemana apjomi:
• krūtis: 147 cm
• viduklis: 105 cm
• rokas: 58,5 cm
• apakšdelmi: 46cm
• augšstilbi: 88 cm
• apakšstilbi: 53 cm
Interesanti fakti par Kolemanu
• 1986. gadā Kolemans ar izcilību absolvējis Grambling State University.
• 1989. – 2000 g. kalpoja kā policists Arlingtonā, Teksasā, un kā rezerves virsnieks līdz 2003. gadam.
• 1990. gadā Teksasas sacensībās viņš uzvarēja savu treneri Dobsonu.
• 2013. gadā Paredzētā Ronija aktīvu vērtība jau ir sasniegusi 10 miljonus ASV dolāru.
Visus visvairāk Ronijs pārsteidza, kad 2003. gadā Mr. Olimpija kāpa uz skatuves, sverot 130 kilogramus. Persona, kas iegūst 130 kg ar 5 kg ķermeņa tauku, ir vienkārši neticami! 2004. gadā, kad Ronijs ieguva Mr. "Olympia" titulu, jau bija ar svaru 134 kilogrami, taču tas nebija tik "spilgts" kā iepriekšējos gados. 2005. gadā viņš ieguva savu pēdējo, astoto titulu.
Jautājums - kā Ronijs trenējās un ēda to, ko viņš ēda, lai varētu sasniegt šādus rezultātus?
Jūs varat daudz lasīt par Ronija pieeju treniņiem, taču, kā viņš saka, viņa treniņu plānu var salīdzināt ar "enerģijas veidošanu". Viņš nodevās galvenokārt spēka pacelšanai, kas ietvēra tupus, vilkšanu un stieņa celšanu.
Daudzi kultūristi trenējas, izmantojot daudz atkārtojumu un vingrinājumus ar trenažieriem, savukārt Ronijs Kolemans vienmēr ir izmantojis lielus svarus un pamata vingrinājumus. Viņš acīmredzami ir viens no visu laiku spēcīgākajiem kultūristiem, kura treniņi ir vieni no grūtākajiem, jo viņš vienmēr ir cēlis smagus svarus.
Ronija Kolemana treniņu nedēļa izskatījās apmēram tā:
Pirmdiena: Mugura / Biceps / Pleci
Otrdiena: kājas
Trešdiena: krūtis / tricepss
Ceturtdiena: Mugura / Biceps / Pleci
Piektdiena: kājas
Sestdiena: krūtis / tricepss / teļi
Svētdiena: brīva diena
Ronijs Kolemans ievēro diētu
"Degviela" ir patiešām svarīga tādam izturīgam kultūristam kā Ronijs. Viņš parasti lietoja klasiskus kultūrisma produktus, piemēram, vistu, kartupeļus, rīsus, liesu liellopa gaļu, olas, auzu pārslas, pupiņas un daudz dārzeņu. Tika patērēts arī daudz sūkalu olbaltumvielu pulvera (Whey Protein).
Ronijam iegūt pietiekami daudz pārtikas vienmēr ir bijis liels izaicinājums. Starpsezonā viņš galvenokārt ēda burgerus un ceptu vistu. Bet sacensību periodā, ja viņam vajadzēja zaudēt svaru, viņš ēda vistu un daudz dārzeņu - garlaicīgi, bet efektīvi.
Dienas laikā Ronijs patērēja vidēji:
Kalorijas: 5562
Tauki: 150 g
Olbaltumvielas: 546 g
Ogļhidrāti: 474 g
Ronija Kolemana ikdienas uzturs un uztura bagātinātāji
10:00 - arginīns (3-5 g)
10:30 - ¾ tases mannas, 2 tases olu baltuma, tasi kafijas
12:30 - Pre-Workout uztura bagātinātājs pirms treniņa, Post-workout pēc treniņa, arginīns (3-5 g)
16:00 - 450 g vistas krūtiņas, 1½ glāze sarkano pupiņu, 1 un ½ glāze brūno rīsu, 2 kukurūzas maizes šķēles
18:30 - arginīns (3-5 g)
19:00 - 500 g vistas krūtiņas, 1 cepts kartupelis, ūdens
22.00 - 250 g liellopa gaļas, 140 g vistas krūtiņas, 1 cepts kartupelis, 120 g frī kartupeļu, 230 ml limonādes.
00:00 - Post-workout uztura bagātinātājs
01:30 - sūkalu proteīns: 4 karotes (apmēram 120 g)
Ronijam bija laba spēka un kultūrisma sporta ģenētika, viņa treniņu programma atspoguļo viņa dabisko spēju iegūt muskuļu masu. Viņa treniņu plānam un diētai vajadzētu būt tikai iedvesmai katram sporta zāles entuziastam. Mēs nemēģinām teikt, ka visiem būtu jātrenējas kā Ronijam, taču ir ko mācīties un sekot viņa piemēram, kā smagas mācības un spītība var paveikt tik daudz, manuprāt, ikvienam.
