Kategorija: Aminoskābes
Aminoskābes ir ārkārtīgi svarīgs ķermeņa būvmateriāls un būtiska olbaltumvielu sastāvdaļa, kas ir atbildīga par to pareizu sintēzi. Kā zināms, olbaltumvielu sintēzes process ir vitāli svarīgs, jo tieši pateicoties tam organisms spēj aizstāt atmirušās šūnas ar jaunām.
Lai gan lielākā daļa organismam nepieciešamo aminoskābju cilvēkam būtu jāuzņem ar pārtiku, cilvēkiem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu, šo komponentu vajadzēs daudz vairāk. Pretējā gadījumā muskuļu augšana, tauku dedzināšana un citi attiecīgie procesi palēnināsies vai pilnībā apstāsies.
Kvalitatīvi aminoskābju uztura bagātinātāji un kompleksi palīdzēs iegūt pietiekamu daudzumu šo vielu. Interneta veikalā Proteinas.lt ir viens no lielākajiem šo preču sortimentiem internetā.
Šeit atradīsi dažādas garšas un formas, šķidrus, tablešu un pulvera preparātus, kas palīdzēs ātrāk atgūties pēc treniņa, audzēt muskuļu masu, sadedzināt taukus vai piedāvāt citus labumus organismam saistībā ar aktīvo sportu.
Kurā pārtikā ir visvairāk aminoskābju?
Kā jau minējām iepriekš, aminoskābes ir ļoti svarīgs organisma būvmateriāls, kas ir atkarīgs no tā, cik efektīvi tajā tiks pārstrādāti proteīni. Tos iegūst, patērējot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām vai īpašām aminoskābju piedevām.
Visticamāk, organisms uzņem aminoskābes, kas atrodamas dzīvnieku izcelsmes pārtikā, olās. Ir vērts zināt, ka liesās zivis un gaļa satur daudz vairāk aminoskābju nekā trekna gaļa.
Vislielākais aminoskābju daudzums ir vistas gaļā, liellopu gaļā, jēra gaļā un mazākā mērā cūkgaļā. Biezpiens un olas ir arī lieliski aminoskābju avoti. Aminoskābju piedevas ir lielisks risinājums sportam, fiziskam darbam, vai arī tad, kad trūkst aminoskābju.
Kopumā ir 20 pamata aminoskābes, kas veido olbaltumvielas.
Šīs pamata aminoskābes iedala divās grupās:
Neaizstājamās aminoskābes
Neaizstājamās aminoskābes jeb kā citādi neaizstājamās aminoskābes ir vielas, kuras mūsu organisms pats nespēj saražot.
Šī iemesla dēļ mums tie jāuzņem kopā ar pārtiku vai jālieto atbilstoši uztura bagātinātāji. Neaizvietojamām aminoskābēm ir milzīga ietekme uz olbaltumvielu sintēzi (muskuļu augšanu) un citām ķermeņa funkcijām.
Par neaizvietojamām aminoskābēm tiek uzskatītas šādas vielas:
Fenilalanīns ir svarīga sastāvdaļa centrālās nervu sistēmas normālas darbības uzturēšanai un neirotransmiteru sintēzei.
Izoleicīns – nodrošina enerģiju ķermenim un smadzenēm, palīdz mazināt nogurumu un veicina ātrāku organisma atjaunošanos.
Lizīns – nodrošina papildu spēku muskuļiem, veicina ātrāku kalcija uzsūkšanos organismā un olbaltumvielu sintēzi.
Leicīns – palīdz uzturēt spēcīgu muskuļu struktūru, veicina lielāku kolagēna ražošanu organismā, no kā atkarīga mūsu nagu, ādas un matu veselība.
Metionīns – nodrošina efektīvāku tauku sadedzināšanu organismā, stimulē svarīgā hormona dopamīna ražošanu, kā dēļ cilvēks ir labāks garastāvoklis un jūtas mazāk noguris.
Treonīns – piedalās kolagēna, elastīna ražošanā, palīdz uzturēt pareizu aknu veselību un pareizu imūnsistēmas darbību.
Triptofāns – stimulē neirotransmitera seratonīna ražošanu, kas ir tieši atbildīgs par mūsu miega kvalitāti, emocijām un garastāvokli.
Valīns - palīdz uzturēt spēcīgu muskuļu struktūru intensīvu treniņu laikā, nodrošina papildu enerģijas avotu.
Neaizstājamās aminoskābes
Neaizvietojamās aminoskābes jeb, citiem vārdiem sakot, aizvietojamās aminoskābes ir sastāvdaļas, kuras mūsu organisms pats ražo no citām aminoskābēm. Lai gan šīs vielas neietekmē olbaltumvielu sintēzi, tās joprojām ir svarīgas citām ķermeņa funkcijām.
Par neaizvietojamām aminoskābēm tiek uzskatītas šādas vielas:
Alanīns – nodrošina lielāku izturību, kas ļauj veikt ilgākus un produktīvākus treniņus.
Arginīns – palīdz ātrāk piegādāt barības vielas muskuļos, tādējādi nodrošinot lielāku spēku un intensīvākus treniņus. Šī aminoskābe arī veicina ātrāku muskuļu augšanu.
Asparagīns – uzlabo aknu un nervu sistēmas darbību, palīdz mazināt nogurumu.
Asparagīnskābe – stimulē testosterona ražošanu, dod vairāk spēka muskuļiem, nodrošina labāku proteīnu sintēzi.
Cisteīns - stiprina imūnsistēmu, palielina glutationa rezerves. Pēdējā viela ir atbildīga par labāku aknu un nieru detoksikāciju.
Glicīns - stimulē audu augšanai nepieciešamo olbaltumvielu, enzīmu un hormonu ražošanu. Pateicoties tam, uzlabojas muskuļu darbība, tiek veicināta ātrāka organisma atveseļošanās.
Glutamīns - spēlē būtisku lomu imūnsistēmas un zarnu veselības atbalstīšanā, veicina muskuļu augšanu.
Histidīns - stiprina neironus, stimulē sarkano un balto asins šūnu veidošanos, palīdz gremošanu.
Prolīns – uzlabo sirds darbību, stiprina muskuļus, asinsvadus un locītavas.
Serīns - stiprina imūnsistēmu un centrālās nervu sistēmas darbību, uzlabo gremošanu.
Tirozīns - stimulē dopamīna un noradrenalīna, organismam svarīgu neirotransmiteru ražošanu, kas tieši ietekmē mūsu garastāvokli
Aminoskābes
Aminoskābes ir ārkārtīgi svarīgs ķermeņa būvmateriāls un būtiska olbaltumvielu sastāvdaļa, kas ir atbildīga par to pareizu sintēzi. Kā zināms, olbaltumvielu sintēzes process ir vitāli svarīgs, jo tieši pateicoties tam organisms spēj aizstāt atmirušās šūnas ar jaunām.
Lai gan lielākā daļa organismam nepieciešamo aminoskābju cilvēkam būtu jāuzņem ar pārtiku, cilvēkiem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu, šo komponentu vajadzēs daudz vairāk. Pretējā gadījumā muskuļu augšana, tauku dedzināšana un citi attiecīgie procesi palēnināsies vai pilnībā apstāsies.
Kvalitatīvi aminoskābju uztura bagātinātāji un kompleksi palīdzēs iegūt pietiekamu daudzumu šo vielu. Interneta veikalā Proteinas.lt ir viens no lielākajiem šo preču sortimentiem internetā.
Šeit atradīsi dažādas garšas un formas, šķidrus, tablešu un pulvera preparātus, kas palīdzēs ātrāk atgūties pēc treniņa, audzēt muskuļu masu, sadedzināt taukus vai piedāvāt citus labumus organismam saistībā ar aktīvo sportu.
Kurā pārtikā ir visvairāk aminoskābju?
Kā jau minējām iepriekš, aminoskābes ir ļoti svarīgs organisma būvmateriāls, kas ir atkarīgs no tā, cik efektīvi tajā tiks pārstrādāti proteīni. Tos iegūst, patērējot pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām vai īpašām aminoskābju piedevām.
Visticamāk, organisms uzņem aminoskābes, kas atrodamas dzīvnieku izcelsmes pārtikā, olās. Ir vērts zināt, ka liesās zivis un gaļa satur daudz vairāk aminoskābju nekā trekna gaļa.
Vislielākais aminoskābju daudzums ir vistas gaļā, liellopu gaļā, jēra gaļā un mazākā mērā cūkgaļā. Biezpiens un olas ir arī lieliski aminoskābju avoti. Aminoskābju piedevas ir lielisks risinājums sportam, fiziskam darbam, vai arī tad, kad trūkst aminoskābju.
Kopumā ir 20 pamata aminoskābes, kas veido olbaltumvielas.
Šīs pamata aminoskābes iedala divās grupās:
Neaizstājamās aminoskābes
Neaizstājamās aminoskābes jeb kā citādi neaizstājamās aminoskābes ir vielas, kuras mūsu organisms pats nespēj saražot.
Šī iemesla dēļ mums tie jāuzņem kopā ar pārtiku vai jālieto atbilstoši uztura bagātinātāji. Neaizvietojamām aminoskābēm ir milzīga ietekme uz olbaltumvielu sintēzi (muskuļu augšanu) un citām ķermeņa funkcijām.
Par neaizvietojamām aminoskābēm tiek uzskatītas šādas vielas:
Fenilalanīns ir svarīga sastāvdaļa centrālās nervu sistēmas normālas darbības uzturēšanai un neirotransmiteru sintēzei.
Izoleicīns – nodrošina enerģiju ķermenim un smadzenēm, palīdz mazināt nogurumu un veicina ātrāku organisma atjaunošanos.
Lizīns – nodrošina papildu spēku muskuļiem, veicina ātrāku kalcija uzsūkšanos organismā un olbaltumvielu sintēzi.
Leicīns – palīdz uzturēt spēcīgu muskuļu struktūru, veicina lielāku kolagēna ražošanu organismā, no kā atkarīga mūsu nagu, ādas un matu veselība.
Metionīns – nodrošina efektīvāku tauku sadedzināšanu organismā, stimulē svarīgā hormona dopamīna ražošanu, kā dēļ cilvēks ir labāks garastāvoklis un jūtas mazāk noguris.
Treonīns – piedalās kolagēna, elastīna ražošanā, palīdz uzturēt pareizu aknu veselību un pareizu imūnsistēmas darbību.
Triptofāns – stimulē neirotransmitera seratonīna ražošanu, kas ir tieši atbildīgs par mūsu miega kvalitāti, emocijām un garastāvokli.
Valīns - palīdz uzturēt spēcīgu muskuļu struktūru intensīvu treniņu laikā, nodrošina papildu enerģijas avotu.
Neaizstājamās aminoskābes
Neaizvietojamās aminoskābes jeb, citiem vārdiem sakot, aizvietojamās aminoskābes ir sastāvdaļas, kuras mūsu organisms pats ražo no citām aminoskābēm. Lai gan šīs vielas neietekmē olbaltumvielu sintēzi, tās joprojām ir svarīgas citām ķermeņa funkcijām.
Par neaizvietojamām aminoskābēm tiek uzskatītas šādas vielas:
Alanīns – nodrošina lielāku izturību, kas ļauj veikt ilgākus un produktīvākus treniņus.
Arginīns – palīdz ātrāk piegādāt barības vielas muskuļos, tādējādi nodrošinot lielāku spēku un intensīvākus treniņus. Šī aminoskābe arī veicina ātrāku muskuļu augšanu.
Asparagīns – uzlabo aknu un nervu sistēmas darbību, palīdz mazināt nogurumu.
Asparagīnskābe – stimulē testosterona ražošanu, dod vairāk spēka muskuļiem, nodrošina labāku proteīnu sintēzi.
Cisteīns - stiprina imūnsistēmu, palielina glutationa rezerves. Pēdējā viela ir atbildīga par labāku aknu un nieru detoksikāciju.
Glicīns - stimulē audu augšanai nepieciešamo olbaltumvielu, enzīmu un hormonu ražošanu. Pateicoties tam, uzlabojas muskuļu darbība, tiek veicināta ātrāka organisma atveseļošanās.
Glutamīns - spēlē būtisku lomu imūnsistēmas un zarnu veselības atbalstīšanā, veicina muskuļu augšanu.
Histidīns - stiprina neironus, stimulē sarkano un balto asins šūnu veidošanos, palīdz gremošanu.
Prolīns – uzlabo sirds darbību, stiprina muskuļus, asinsvadus un locītavas.
Serīns - stiprina imūnsistēmu un centrālās nervu sistēmas darbību, uzlabo gremošanu.
Tirozīns - stimulē dopamīna un noradrenalīna, organismam svarīgu neirotransmiteru ražošanu, kas tieši ietekmē mūsu garastāvokli