8-kart Mr. Olympia Ronnie Coleman dieta, maisto papildai ir treniruočių planas
Ronnie Deanas Colemanas, gimęs 1964 m. gegužės 13 d., yra profesionalus amerikiečių kultūristas, aštuonis kartus laimėjęs "Mr. Olympia" titulą, ir tai yra yra pasaulio rekordas. Be šių pasiekimų, jis taip pat turi rekordą už daugiausiai IFBB Professional laimėjimų - viso 26! Pašėlęs, tiesa? Tai yra viena iš priežasčių, kodėl jis laikomas vienu didžiausių visų laikų kultūristų.
Pagrindiniai Ronnie Coleman duomenys:
• Gimimo data: 1964 m. Gegužės 13 d
• Gimimo vieta: Monroe, Luiziana, JAV
• Svoris ne sezono metu: 143 kg
• Varžybinis svoris: 136 kg
• Ugis: 180 cm
Ronnie Coleman apimtys:
• Krūtinė: 147 cm
• Liemuo: 105 cm
• Rankos: 58,5 cm
• Dilbiai: 46cm
• Šlaunys: 88 cm
• Blauzdos: 53 cm
Įdomūs faktai apie Colemaną
• 1986 m. Colemanas su pagyrimu baigė buhalterinę apskaitą Gramblingo valstybiniame universitete.
• 1989–2000 m. Jis dirbo policininku Arlingtone, Teksase, ir atsargos pareigūnu iki 2003 m.
• 1990 m. Vykusiame p. Teksaso konkurse jis nugalėjo savo trenerį Dobsoną.
• 2013 m. Numatoma Ronnie turto vertė jau siekė 10 milijonų dolerių.
Labiausiai Ronnie visus apstulbino, kai 2003 metais per Mr. Olympia varžybas užlipo ant scenos sverdamas net 130 kilogramu. Žmogui pasiekti 130 kilogramų svorį, esant 5 kilogramams kūno riebalų, yra tiesiog neįtikėtina! 2004 m. Ronnie vėl iškovojo Mr. Olympia titulą jau net su 134 kilogramų svoriu, tačiau nebuvo toks "ryškus" kaip ankstesniais metais. 2005 metais jis iškovojo paskutinį, aštuntą titulą.
Kila klausimas - kaip Ronnie treniravosi valgė ir ką tokio valgė , kad sugebėjo pasiekti tokių rezultatų?
Galite daug kur perskaityti apie Ronnie požiūrį į treniruotes, tačiau, kaip jis teigia, jo treniruočių planą galima palyginti su „jėgos kūrimu“ (powerbuilding). Jis daugiausia atsidavė powerliftingui (jėgos didinimui), kuris apimdavo pritūpimus, mirties trauką ir štangos spaudimą.
Daugelis kultūristų treniruojasi naudodami daug pakartojimų ir pratimų su staklėmis, tuo tarpu Ronnie Coleman visada naudojo didelius svorius ir bazinius pratimus. Jis akivaizdžiai yra vienas stipriausių visų laikų kultūristų, kurio treniruotės yra vienos sunkiausių, nes jis visada keldavo sunkius svorius.
Ronnie Colemano varžybinio periodo treniruočių savaitė atrodė maždaug taip:
Pirmadienis: Nugara / Bicepsas / Pečiai
Antradienis: Kojos
Trečiadienis: Krūtinė / tricepsas
Ketvirtadienis: Nugara / Bicepsas / Pečiai
Penktadienis: Kojos
Šeštadienis: Krūtinė / tricepsas / blauzdos
Sekmadienis: Laisva diena
Ronnie Coleman ir dieta
„Kuras“ tokiam kietam kultūristui kaip Ronnie yra tikrai labai svarbus. Paprastai jis vartodavo klasikinius kultūrizmo produktus, tokius kaip vištiena, bulvės, ryžiai, liesa jautiena, kiaušiniai, avižiniai dribsniai, pupelės ir daug daržovių. Taip pat vartodavo daug išrūgų baltymų miltelių (Whey Protein).
Ronniui, gauti pakankamai maisto visada buvo didelis iššūkis. Ne sezono metu, jis dažniausiai valgydavo mėsainius ir keptą vištieną. Bet varžybinių periodu, jei jam reikėjo numesti svorio, jis valgė vištieną ir daug daržovių - nuobodu, bet veiksminga.
Per diena Ronnie vidutiniškai suvartodavo:
Kalorijos: 5562
Riebalai: 150 g
Baltymai: 546 g
Angliavandeniai: 474 g
Ronnie Coleman dienos mityba ir maisto papildai
10:00 – Argininas (3–5 g)
10:30 – ¾ puodelio manų kruopos, 2 puodeliai kiaušinių baltymų, puodelis kavos
12:30 – Pre-Workout papildas prieš treniruotę, Post-workout papildas po treniruotės, argininas (3–5 g)
16:00 – 450 g vištienos krūtinėlės, 1 ½ puodelio raudonųjų pupelių, 1 ir ½ puodelio rudųjų ryžių, 2 kukurūzų duonos riekelės
18:30 – Argininas (3–5 g)
19:00 – 500 g vištienos krūtinėlės, 1 kepta bulvė, vanduo
22.00 – 250 g jautienos, 140 g vištienos krūtinėlės, 1 kepta bulvė, 120 g bulvyčių free, 230 ml limonado.
00:00 - Post-workout papildas
01:30 – Išrūgų baltymai: 4 samteliai (apie 120g)
Ronnie turėjo gerą genetiką jėgos ir kultūrizmo sportui, jo treniruočių programa atspindi jo natūralų sugebėjimą priaugti raumenų masę. Jo treniruočių planas ir dieta turėtų būti tik įkvėpimas kiekvienam sporto salės entuziastui. Mes nesistengiame sakyti, kad visi turėtų treniruotis kaip Ronnie, bet kai ko pasimokyti ir sekti jo pavyzdžiu kaip sunkiomis treniruotėmis ir užsispyrimu galima pasiekti tiek daug, manau, verta kiekvienam.
