Ašvagandos nauda: maisto papildas nuo streso, nemigos ir fizinio nuovargio
Ašvaganda – natūrali pagalba nuo streso, miego gerinimui ir sportui
Ašvaganda (Ashwagandha) – viena iš žinomiausių ajurvedinių žolelių, dažnai vadinama „ajurvedos žolelių karaliene“. Šis natūralus maisto papildas nuo streso taip pat gali padėti gerinti miegą, padidinti fizinį pajėgumą ir atsistatymą po treniruočių.
Kas yra ašvaganda?
Ašvaganda (lot. Withania somnifera), dar vadinama indišku ženšeniu, yra žolelė, plačiai naudojama Ajurvedoje – tradicinėje Indijos medicinoje. Sanskrito kalboje ashva reiškia „arklys“, o gandha – „kvapas“. Paprastai maisto papilduose naudojamas ašvagandos šaknų ekstraktas.
Ji klasifikuojama kaip adaptogenas – medžiaga, galinti padėti organizmui prisitaikyti prie streso ir palaikyti pusiausvyrą.
Kaip ašvaganda gali pagerinti miego kokybę?
Naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad ašvagandos papildai gali padėti tiek sveikiems žmonėms, tiek tiems, kurie kenčia nuo nemigos. Ji gali pagerinti miego trukmę ir kokybę dėl savo raminamojo poveikio.
Stresas ir kortizolio lygis – ar gali padėti ašvaganda?
Ašvaganda stresui – viena populiariausių jos panaudojimo sričių. Daugelis renkasi šį papildą prieš svarbius gyvenimo įvykius, egzaminus ar sunkius darbo laikotarpius. Kai kurie tyrimai rodo, kad ašvaganda gali padėti mažinti kortizolio lygį, kuris yra vadinamas „streso hormonu“.
Ašvaganda ir fizinis aktyvumas
Sportuojantiems žmonėms ašvaganda sportui gali padėti pagerinti ištvermę, deguonies įsisavinimą ir širdies-kraujagyslių funkciją. Dėl priešuždegiminių savybių, ji gali sumažinti raumenų ir sąnarių skausmą po treniruočių.
Testosteronas ir ašvaganda
Ankstyvieji tyrimai rodo, kad ašvaganda gali netiesiogiai padėti palaikyti testosterono lygį. Tai vyksta mažinant kortizolio poveikį, nes padidėjęs stresas gali slopinti testosterono gamybą.
Šalutiniai poveikiai ir atsargumo priemonės
Nors ašvaganda dažnai laikoma saugia, kai kuriais atvejais gali pasireikšti lengvi šalutiniai poveikiai – mieguistumas, virškinimo sutrikimai. Retais atvejais gali pasireikšti skydliaukės problemos, kepenų pažeidimai, elektrolitų disbalansas. Rekomenduojama pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartojimą, ypač jeigu vartojate vaistus ar turite sveikatos problemų.
Kaip vartoti ašvagandos papildus?
Stresui
Rekomenduojama dozė: 120–600 mg per dieną (4–12 savaičių). Vartojama kapsulėmis arba milteliais, kartą ar du per dieną, užgeriant vandeniu.
Miegui
Rekomenduojama dozė: 120–1250 mg per dieną (dažniausiai 600 mg). Vartojama 4–12 savaičių laikotarpiu, vieną ar du kartus per dieną, užgeriant pienu arba vandeniu.
Sportui
Rekomenduojama dozė: 120–1250 mg per dieną (2–8 savaites). Tinka tiek treniruotiems, tiek netreniruotiems suaugusiems. Papildai vartojami vieną ar du kartus per dieną.
