8 MCT ALIEJAUS PRIVALUMAI
KAS YRA MTC ALIEJUS?
Vidutinės grandinės trigliceridai (MCT) yra vienas, iš labiausiai biologiškai prieinamų energijos šaltinių. Kitaip tariant, jūsų kūnas gali virškinti ir įsisavinti MCT geriau, nei didžiąją daugumą maisto produktų, ir yra tinkamas net ir žmonėms, turintiems virškinimo trakto sutrikimų.
Laikantis ketogeninės dietos, MCT aliejus yra riebalų šaltinis, kuris gali greitai padidinti energijos lygį, efektyviai didindamas ketonų gamybą, taip pat skatina riebalų deginimą.
Skirtingai, nei kitos riebalų rųgštys, MCT aliejus nesikaupia organizme, kaip kūno riebalai.
8 MCT ALIEJAUS PRIVALUMAI:
8 MCT ALIEJAUS PRIVALUMAI:
1. Palaiko sveiką svorio metimą: vidutinės grandinės trigliceridai skatina jūsų kūną naudoti riebalus kaip kurą, o tai yra raktas į sveiką svorio metimą . Vieno tyrimo metu, grupė, gavusi MCT vietoj ilgos grandinės trigliceridų, prarado beveik dvigubai daugiau kūno riebalų.
2. Palaiko protinę sveikatą: jūsų smegenys sunaudoja daugiau energijos, nei bet kuris kitas jūsų kūno organas, o MCT yra labai efektyvi smegenų kuro forma. Daugybė tyrimų rodo protinio lavinimo naudą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau, dėl naudingo ketozės poveikio, MCT gali skatinti smegenų sveikatą bet kuriame amžiuje.
2. Palaiko protinę sveikatą: jūsų smegenys sunaudoja daugiau energijos, nei bet kuris kitas jūsų kūno organas, o MCT yra labai efektyvi smegenų kuro forma. Daugybė tyrimų rodo protinio lavinimo naudą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau, dėl naudingo ketozės poveikio, MCT gali skatinti smegenų sveikatą bet kuriame amžiuje.
3. Palaiko ketozę: kadangi jie greitai metabolizuojami kepenyse, MCT greitai padidina ketonų kiekį ir sutrumpina ketozės būsenai pasiekti reikalingą laiką . Susijusi nauda: MCT aliejus gali sumažinti keto gripo simptomus.
4. Pagalba sportuojant: energija yra gyvybiškai svarbi fizinei veiklai, o tyrimai rodo, kad MCT gali padėti padidinti jėgą ir energiją , ypač ištvermės treniruočių metu, skatindami raumenis ir didindami mitochondrijų skaičių (ląstelių gyvybingumą).
5. Gali padėti valdyti diabetą: ankstyvieji įrodymai rodo, kad MCT papildus puikiai toleruoja žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu. MCT gali padidinti jautrumą insulinui, bei pagerinti kasos beta ląstelių funkciją. Kiti tyrimai rodo, kad pacientams, sergantiems hipoglikemija (mažakraujyste) dėl 1 tipo diabeto, MCT aliejus gali padėti protinei veiklai ir smegenims.
6. Gali padėti išvengti širdies ligų: 2019 m. Atliktas tyrimas parodė, kad MCT aliejus sumažino sveikų žmonių jautrumą insulinui, o tai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
7. Gali palaikyti žarnyno sveikatą: Remiantis 2016 m. Atliktu tyrimu, paskelbtu recenzuojamame žurnale „Nutrients“, „MCT praturtintos dietos galėtų ... būti naudojamos medžiagų apykaitos ligoms valdyti, modifikuojant žarnyno mikrobiotą“, kitaip tariant, MCT gali pagerinti „medžiagų apykaitą, geba pagerinti žarnyno ekosistemą ir pralaidumą “
8. Padeda išvengti alkio ir suteikia sotumo jausmą: visi sveiki riebalai gali numalšinti apetitą riebalų netekimo metu, tačiau atrodo, kad MCT nauda kur kas didesnė. 2019 m. Atliktas tyrimas parodė, kad lyginant, su ilgos grandinės riebalų rūgštimis, vidutinės grandinės trigliceridai sumažino kalorijų suvartojimą vėlesnių valgių metu ir labiau padidino sotumo jausmą.
KAIP VARTOTI MCT ALIEJŲ?
Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti, jei ketinate į savo racioną įtraukti MCT aliejų.
Dozavimas:
Tyrimai rodo, kad įvairios MCT dozės yra veiksmingos.
Klinikinių tyrimų dalyviai kartais suvartoja iki 56 gramų per dieną arba daugiau nei 25% kalorijų iš MCT.Dažniausia dozė yra šaukštas (apie 15 gramų), vieną ar daugiau kartų per dieną.
Jei dar nesate vartoję MCT aliejaus,vertėtų pradėti nuo mažų dozių, ypač jei turite jautrų skrandį.Pradėkite nuo arbatinio šaukštelio dozės, vieną ar daugiau kartų per dieną, ir padidinkite suvartojimą per 1–2 savaites, kad jūsų kūnas priprastų.
Kai jūsų kūnas pripranta prie MCT, galite jį padidinti iki valgomojo šaukšto, kelis kartus per dieną.
